小米粥降低兴奋性
色氨酸在人体内代谢产生血清素，可以抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的睡意。同时，血清素可以在人体内进一步转化为褪黑素。褪黑素已被证明具有一定的镇静和促进睡眠的作用。小米是所有谷物中最丰富的色氨酸。晚餐主食中添加一些小米应该是个好主意，这有助于增加进入大脑的色氨酸的数量
此外，南瓜仁、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜和黑芝麻中的色氨酸含量也非常高
全麦食物消除过敏性，B族维生素相互协同作用，调节新陈代谢，增强神经系统功能。全麦食物富含B族维生素，a可以消除烦躁情绪，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都属于全麦食品
研究发现，钙和镁可以成为天然的松弛剂和镇静剂。富含钙的牛奶被认为是“良好的睡眠辅助剂”。坚果富含镁。临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。