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睡前吃这些食物能促进睡眠质量

发布时间:2022-05-13 11:20:04来源:网络
  许多人觉得睡前吃东西会使他们发胖。事实上,这取决于你吃什么。睡前吃一些食物不仅可以提高睡眠质量,还可以起到保健作用
  小米粥降低兴奋性
  色氨酸在人体内代谢产生血清素,可以抑制中枢神经系统的兴奋性,产生一定的睡意。同时,血清素可以在人体内进一步转化为褪黑素。褪黑素已被证明具有一定的镇静和促进睡眠的作用。小米是所有谷物中最丰富的色氨酸。晚餐主食中添加一些小米应该是个好主意,这有助于增加进入大脑的色氨酸的数量
  此外,南瓜仁、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜和黑芝麻中的色氨酸含量也非常高
  全麦食物消除过敏性,B族维生素相互协同作用,调节新陈代谢,增强神经系统功能。全麦食物富含B族维生素,a可以消除烦躁情绪,促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都属于全麦食品
  研究发现,钙和镁可以成为天然的松弛剂和镇静剂。富含钙的牛奶被认为是“良好的睡眠辅助剂”。坚果富含镁。临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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